Вечерние тренировки на спортивной площадке

13 мая 2013 10:49 #13229 от Точка неверхольда
Точка неверхольда создал тему: Вечерние тренировки на спортивной площадке
Занимаюсь по вечерам, на площадке возле 7го литера. Занимаюсь по программам кроссфита. CrossFit — программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Так как тренировочного оборудования мало, тренируюсь только по тем программам , которые подходят для данной площадки.

13 мая 2013 10:50 #13230 от Точка неверхольда
Точка неверхольда ответил в теме Вечерние тренировки на спортивной площадке
Одни из комплексов
тренировка дня в кроссфите "Энджи" (benchmark CrossFit WOD "Angie"):

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 классических упражнений на пресс
100 приседаний
Цель:
Закончить задание на день за минимальное время
Внимание! Во время выполнения "Энджи" вы должны полностью завершить первую часть, прежде чем перейти ко второй и т.д.
Нормативы завершения тренировки дня "Энджи":

Начинающий:
35 минут

Средний уровень:
26 минут

Уровень атлета:
13 минут

Элитный уровень:
9 минут

13 мая 2013 10:57 #13231 от Точка неверхольда
Точка неверхольда ответил в теме Вечерние тренировки на спортивной площадке
13.05.2013
CrossFit WOD: Nicole (Николь)

- 400 метров бег
- Максимальное количество подтягиваний

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут.

13 мая 2013 15:26 - 13 мая 2013 15:27 #13232 от McSim
Я правильно понимаю? )))
Это все

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 классических упражнений на пресс
100 приседаний

за

Начинающий:
35 минут

??
Мне кажется ,после такого можно умереть )

13 мая 2013 16:46 #13236 от gam-83

Точка неверхольда пишет: 13.05.2013
CrossFit WOD: Nicole (Николь)

- 400 метров бег
- Максимальное количество подтягиваний

Выполнить максимальное количество раундов (As Many Rounds As Possible, AMRAP) за 20 минут.


Ну это явно для меня!

Люблю пиво и себя

13 мая 2013 18:50 #13238 от Точка неверхольда
Точка неверхольда ответил в теме Вечерние тренировки на спортивной площадке

McSim пишет: Я правильно понимаю? )))
Это все

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 классических упражнений на пресс
100 приседаний

за

Начинающий:
35 минут

??
Мне кажется ,после такого можно умереть )

В этом и весь цимус тренировок по программе кроссфита, этот wod я сделал за 26:46

14 мая 2013 06:59 #13240 от selvana
100 подтягиваний? :) неее, я не смогу и 5 сделать, буду висеть как груша :D . Для начинающего, кто вообще ничего не делал, это слишком большая нагрузка.

14 мая 2013 08:32 #13242 от Точка неверхольда
Точка неверхольда ответил в теме Вечерние тренировки на спортивной площадке

selvana пишет: 100 подтягиваний? :) неее, я не смогу и 5 сделать, буду висеть как груша :D . Для начинающего, кто вообще ничего не делал, это слишком большая нагрузка.

100 подтягиваний бывают разные, все зависит от подготовки. А так, это комплексы максимально возможные по выполнению, естественно можно дробить. Я сам начал делать в полном объеме спустя год. Самое главное желание, а там рассказать и показать всегда можно ))). Вчера нас было двое, 20 минут кайфа )))

14 мая 2013 09:31 #13244 от Точка неверхольда
Точка неверхольда ответил в теме Вечерние тренировки на спортивной площадке
15 мая
(9 maya)
400 метров бег/или скакалка
41 подтягиваний
22 бурпи
400 бег
42 отжимания
19 выпрыгиваний из упора присед до турника
400 бег
43 носки к перекладине
12 пистолетик(6+6)
400 бег
44 приседания...

14 мая 2013 16:54 #13250 от Johnn007
Подтягивание на турнике? просто я редко видел людей, которые могут сделать 40 раз за раз или необходимо разделить на подходы?

15 мая 2013 06:41 #13253 от Точка неверхольда
Точка неверхольда ответил в теме Вечерние тренировки на спортивной площадке

Johnn007 пишет: Подтягивание на турнике? просто я редко видел людей, которые могут сделать 40 раз за раз или необходимо разделить на подходы?

Можно дробить, например вот так: 41 подтягивание ( 15 через минуту 15 еще через минуту 11)

15 мая 2013 06:45 #13254 от Точка неверхольда
Точка неверхольда ответил в теме Вечерние тренировки на спортивной площадке
Я думаю, самым оптимальным будет понедельник, среда с 20 30 - 21 00